皇冠官网：Jeffing跑走法，轻松玩转新手跑步

皇冠官网：Jeffing跑走法，轻松玩转新手跑步

跑步，作为一项广受欢迎的运动，常常让人误以为必须持续不断地奔跑才能达到效果。然而，前奥田径选手Jeff Galloway所提出的“Jeffing跑走法”却颠覆了这一观念。这种方法通过跑步和走路交替进行，能够让跑步者在享受运动的同时减少身体负担，更适合初学者。

Jeffing跑走法的名字源于Jeff Galloway本人，他在70年代就开始推广跑步与走路交替的训练方式，旨在帮助新手在短时间内完成5公里的跑步挑战。值得注意的是，这种跑步方法不仅使得新手能够顺利完成比赛，还避免了运动伤害。

Jeffing跑走法的核心在于跑步一开始即穿插走路休息，这有助于减轻身体的压力并恢复体力。根据Galloway的经验，即使是在跑步课程中，只要有学员开始喘气，就会改为步行，以此达到更好的运动效果。基于超过50万名跑者的数据，Galloway将这一方法调整为不同的公式，以适应不同水平的跑者。

对于新手，建议采用跑步1分钟、走路1-2分钟（1:1或1:2）的比例；有一定基础的跑者则可以尝试跑步2-3分钟、走路1分钟（2:1或3:1）；而对于资深跑者，跑步5分钟、走路30秒的比例则更为适合。这些调整旨在确保心肺和腿部肌肉能够在短暂休息后迅速恢复，进而继续跑步。

Jeffing跑走法之所以广受欢迎，主要源于它考虑到了疲劳和肌肉恢复的因素。这种方法特别适合新手和那些希望进行长距离跑步的跑者。其优点包括：减少身体负担、加快肌肉恢复和提高耐力。此外，研究显示，采用跑走法的马拉松选手与全程奔跑的选手在完赛时间上并无显著差异，且跑走法选手赛后脚痛和疲惫的情况更少。

总的来说，Jeffing跑走法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、希望提高长跑距离的人、对配速不熟悉的人以及体重较重或有关节问题的人。这种跑步法能够有效分担跑步压力，减少受伤风险，尤其适合运动新手或想要延长跑步距离的人。

皇冠球盘：麦维德夫状态佳，轻松晋级布里斯本国际赛

皇冠球盘 / 皇冠体育赛事回顾

在刚刚结束的布里斯本国际赛中，麦维德夫（Daniil Medvedev）以2比0的比分击败了迪亚科尔，顺利晋级第三轮。在这场比赛中，麦维德夫表现出了比之前更好的状态，展现了他对网球场的掌控能力。

麦维德夫在首轮比赛中淘汰了匈牙利选手富苏维斯，并在本次对阵迪亚科尔的比赛中以6比3、6比2的比分取胜，成功进入第三轮。比赛中，他不仅轰出了21个制胜分，其中9球是Ace球，而且在一发得分率上达到了91%，并且全场未面临任何破发点。

“这次的场地速度很快，发球显得尤为重要，我对自己的发球表现非常满意，”麦维德夫在赛后表示，“我觉得自己的状态比首轮比赛时要更好，从比赛一开始就给对手施加了很大的压力，这对我今天的胜利至关重要。”由此可见，麦维德夫通过不断的努力和训练，在比赛中找到了最佳状态，这无疑为他接下来的比赛注入了更多的信心。

与此同时，3号种子利希卡在对阵美国选手哥达的比赛中因右脚踝受伤，在第二盘退赛，这使得他无缘本届赛事的冠军争夺。随着利希卡的出局，目前种子选手中只剩下麦维德夫和7号种子、英国的罗利，罗利将在周四对阵哥华斯域，争夺第三轮的席位。

通过这样的比赛，不仅展示了选手们在体育竞技中的拼搏精神，同时也让更多人认识到体育运动对健康生活的积极意义。无论是专业运动员还是业余爱好者，通过参与体育运动，都能够收获健康和快乐。

皇冠官网NBA新星崛起，Luka Doncic引领未来

皇冠官网NBA未来门面

2026年NBA的看板人物会是谁？最近出炉的2026NBA全明星周末球迷投票第二阶段结果显示，湖人后卫Luka Doncic以222万票的成绩，稳居西部和联盟首位，成为球迷心目中的新一代门面。东区第一则是公鹿前锋Giannis Antetokounmpo，他获得了209万票。

自Luka Doncic被达拉斯独行侠交易至洛杉矶湖人后，他几乎完美地接过了由LeBron James和Stephen Curry霸占超过十年的接力棒，成为了NBA的新门面。现年41岁的LeBron James在湖人队的角色已经退居二线，他的联盟地位也在逐渐被取代。在本次全明星周末的选票中，LeBron James仅获得105万票，位列西区第八，极有可能无缘2026年NBA全明星赛先发球员。

37岁的Stephen Curry虽然表现依旧出色，场均得分高达28.7分，三分球命中率接近40%，但他的光芒似乎开始减弱。Curry在本次投票中获得了184万票，排在西区第三。勇士队的Stephen Curry凭借其出色的个人能力和团队贡献，依旧在联盟中占据重要位置。

从本次全明星周末的投票结果来看，NBA的门面人物已经换人。Luka Doncic不仅超越了Stephen Curry，也取代了LeBron James，成为新的看板人物，他的人气、网络声量和关注度超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey，成为未来几年NBA最具代表性的人物。

尽管LeBron James在最近的12场比赛中场均贡献25.6分、5.9篮板和6.3助攻，投篮命中率高达55%，但41岁的他显然已经无法回到巅峰状态。然而，LeBron James在湖人最近的三连胜中，场均贡献29分、8篮板和8助攻，投篮命中率57%，显示出他依然能够为球队做出重要贡献。

尽管Luka Doncic的崛起引起了人们对他能否在高端战局中保持统治力的质疑，但他的到来无疑为湖人队的未来注入了新的活力。Luka Doncic在球场上的领导力和得分能力，让湖人队在未来的比赛中更有竞争力。

总体而言，Luka Doncic的崛起和LeBron James的角色转变，展现了NBA球员的接棒与传承，也体现了体育精神中不断追求进步和超越的真谛。无论是在场上还是场下，他们都以自己的方式激励着每一位热爱篮球的人，让这项运动充满了无限可能。

皇冠盘口：马利斯卡深情告别车路士，未提及高层矛盾

皇冠盘口：离任者的心声
元旦日宣布与车路士解除合约的马利斯卡，在周二终于通过社交媒体与球迷正式告别。他在帖文中强调了自己对任命的忠诚和责任，但并未提及与俱乐部高层的传闻矛盾。

“让我们离开这个世界时，比我们到来时更好一点，”马利斯卡（Enzo Maresca）在帖子中这样写道，随后表达了自己的满意：“在带领车路士从欧协联外围赛阶段一路走到现在的过程中，我感到无比平静，因为我是以一种方式让这家享有盛誉的俱乐部得到了它应得的地位。”

在担任主教练的1年半时间里，车路士在马利斯卡的领导下赢得了欧协联和世冠盃冠军，并且在上个赛季的英超联赛中取得了第四名，成功重返本赛季的欧联。他特别感谢了球迷们的支持：“正是你们的支持，帮助我们获得了欧联资格、赢得了欧协联和世冠盃冠军。这些胜利将永远铭记在我的心中。”他还向所有与他共同走过这段旅程的球员们表达了最诚挚的谢意。

马利斯卡离任后，有传言称车路士对他的专业态度和对球会的尊重有所不满，包括他在与般尼茅夫战平后缺席记者会的行为，以及在任期内曾与曼城有过接触。此外，他还因为记者会上的某些争议言论而受到批评，例如在上月战胜爱华顿后，他曾发表了一些引人争议的言论。

尽管如此，马利斯卡仍以积极向上的态度结束了他在车路士的任期，希望所有曾经支持他的人都能在接下来的赛季中取得成功。